آیا شما هم به سرعت عصبی می شوید؟
تا به حال با خودتان گفته اید که ای کاش می توانستم خشم خود را کنترل کنم؟
آیا ناراحتی خود را بیش از حد بروز می دهید؟
تا حالا شده که در یک لحظه، حال خوبتان به حال بد و غم تبدیل شود؟
آیا آدم هایی را می شناسید که به اصطلاح جوگیر باشند؟
خصوصیت این افراد چیست؟
آنها کنترل هیجانات خود را از دست داده اند.
مهارت مدیریت هیجان یکی از مهم ترین مهارت هایی است که ما انسان ها باید در طول زندگی آن را آموخته و به کار بگیریم.
در این مطلب به بررسی مهارت مدیریت هیجان می پردازیم و ترفند هایی را در رابطه با تقویت آن ارائه می کنیم.
تا پایان با ما همراه باشید.

مهارت مدیریت هیجان چیست؟

مدیریت هیجان چیست؟ زمان هایی را تصور کنید که عصبانی و ناراحت هستید. زمان هایی که از ذوق و اشتیاق در پوست خود نمی گنجید. زمان هایی که نگران هستید یا احساس پشیمانی و گناه حالتان را خراب کرده است. چه کاری انجام می دهید؟ چه رفتاری از شما سر می زند؟ به نظر شما سرکوب هیجانات می تواند یک راه حل باشد؟ بهترین جواب شاید همان کنترل هیجان است.

مهارت مدیریت هیجان‌ که یکی از مهارت‌ های زندگی است یعنی مدیریت آگاهانه، هوشیارانه و خلاقانه هیجان‌ها.
برای اینکه بتوانیم هیجان‌ها را آگاهانه و خلاقانه مدیریت کنیم باید هیجان‌ها را به خوبی بشناسیم و از وجود آنها مطلع باشیم و از نقش و میزان تأثیر آنها هم آگاه باشیم.

به عبارت ساده‌تر مهارت مدیریت هیجان‌ها به ما کمک می‌کند:

۱.احساسات و هیجانات‌مان را بشناسیم.

۲.پیش‌بینی کنیم که در هر موقعیتی چه هیجانی در ما ایجاد می‌شود.

۳.پیش‌بینی کنیم شدت آن هیجان چقدر خواهد بود.

۴.بدانیم هنگام تجربه هر هیجان چه واکنشی از خود نشان خواهیم داد.

۵.بدانیم این رفتارها و واکنش‌ها چه تأثیری روی دیگران، هیجان‌ها و رفتارهایشان خواهد گذاشت.

۶.به ما می‌آموزد هیجان‌هایمان را بپذیریم؛نه به این معنا که آنها را آزادانه ابراز کنیم. درواقع در مهارت مدیریت هیجان می‌آموزیم ما میزبان هیجان‌ها هستیم. اما هیجان‌ها نمی‌توانند به هر شکل که دلشان خواست بروز پیدا کنند.

۷.هیجان‌ها را مدیریت و کنترل کنیم.

۸.احساسات و هیجانات دیگران را بشناسیم.

۹.برای احساسات دیگران ارزش قائل شویم.

۱۰.واکنش‌ها و رفتارهای احتمالی آنها را پیش‌بینی کنیم.

۱۱.بهترین و مناسب‌ترین واکنش را در برابر آنها نشان دهیم.

۱۲.فضایی سرشار از حمایت و امنیت خاطر برای خود و اطرافیانمان فراهم کنیم.

۱۳.با روش‌های آرام‌سازی و تمدد اعصاب هیجانی مثل خشم، تنفر و انزجار را مدیریت کنیم.

 

من همیشه استرس دارم و نمیدونم چطور کنترلش کنم؟ دیگه خسته شدم!!

چرا باید بتوانیم هیجانات خود را کنترل کنیم؟

سوال بسیاری از افراد همین است که اصلاً چه نیازی به مدیریت هیجان داریم؟
اگر کمی عمیق به این سوال نگاه کنید می بینید که بیشتر مشکلات فردی و اجتماعی از همین عدم کنترل هیجان است.
زمان هایی که بر سر مسائل کوچک یک اتفاق ناگوار می افتد که حتی منجر به مرگ فرد می شود.
زمان هایی که یک خانواده بر اثر خشم کنترل نشده از هم می پاشد.
زمان هایی که یک استودیو بر اساس یک هیجان مهار نشده به میدان جنگ تبدیل می شود.
حتی در کودکان و فرزندان هم می تواند مشکل ساز باشد.

چاره چیست؟ شما می توانید راهکارهای مدیریت هیجان را بیاموزید و نه تنها اقدامی اساسی برای کنترل هیجان خود کنید، بلکه بتوانید برای دوستان و خانواده خود هم الگو و راهنما باشید.

ترفندهای ساده برای مدیریت هیجان

۱- سعی کنید هیجانات تان را بشناسید.

شناخت هیجانات بخش مهمی از کنترل آن را شامل می شود.
در نظر بگیرید وقتی در یک موقعیت کسی به شما می گوید: «تو الان عصبانی هستی» و شما پاسخ می دهید: «نه به هیچ وجه» در حالی که رگ گردنتان بالا زده و صورتتان از شدت خشم سرخ شده است؛گویا نسبت به هیجان منفی خودتان آگاه نیستید ‌یا اگر آگاه هستید دیگر قادر به کنترل آن نیستید.

۲- به هیجانات خود اجازه ابراز بدهید.

ساده ترین راه برای بروز هیجانی مانند خوشحالی، خندیدن است،حتی اگر تنها هستید گاهی می توانید مطلب خنده داری بخوانید و بلند بخندید.
اگر غمگینید، سعی کنید درباره موضوعی که باعث ناراحتی تان شده است با کسی صحبت کنید و حتی در حضور او گریه کنید.
گاهی می توان احساساتی مانند خشم را در یک فعالیت مانند کار یا ورزش تخلیه کرد.

۳- گاهی احساسات خود را یادداشت کنید.

این خود نوعی ابراز وجود برای بیان احساس است.
نوشتن احساسات نه تنها راهی برای تخلیه آن است؛ بلکه فرصتی برای یافتن راه حل درباره احساسات منفی نیز ایجاد می کند.

۴- فنون کنترل هیجانات منفی را بیاموزید.

هیچ فردی نمی تواند بگوید که هیجانات منفی را تجربه نمی کند.
طبیعی است که ما به خاطر اتفاقاتی که پیرامونمان می افتد، ممکن است هیجانات مختلفی را تجربه کنیم، اما این که چطور با آن مواجه می شویم به آموختن نیاز دارد!

تکنیک های مدیریت هیجان

۱.پرسیدن سوال

بعد از اندکی توقف، از خود سوال بپرسید:
اگر من در این شرایط این رفتار را داشته باشم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
اگر من در این شرایط با خشم و نفرت برخورد کنم دیگران چگونه در مورد من فکر می کنند؟
بر اثر این رفتار چه قضاوت های اشتباهی برای من شکل می گیرید؟
و…

۲.تجسم پیامدهای بعدی

پیامد های بعدی که دیگران نسبت به شما دارند را تجسم کنید. پیش بینی کنید در حالت بروز این هیجان مهار نشده دیگران چگونه با شما رفتار خواهند کرد. عکس العمل آنها چیست؟ مثلاً اگر خشم خود را به صورت یک رفتار کنترل نشده منتقل کنم رفتار طرف مقابل چه خواهد بود؟تجسم رفتار دیگران و پیش آمدن مشکلات بزرگ و پیچیده تر بعدی به شما کمک می کند بیشتر بر روی هیجانات خود کنترل داشته باشید.

۳.تمرین آرامش

تمرین آرامش به مرور به شما کمک می کند که در زمان های تنش و فشار آرامش خود را حفظ کنید. زمان هایی را تصور کنید که در حالت عصبانی و خشم هستید در این صورت دست خود را مشت کرده اید و این انقباض به تمام قسمت های دیگر بدن نیز سرایت می کند در این صورت ممکن است اتفاقات بعدی ناگواری پیش آید. حالا زمانی را تصور کنید که عضلات خود را منبسط و رها کرده اید به عبارت ساده ریلکس کرده اید در این صورت فشارها و تنش ها به صورت ناخودآگاه از بدن خارج می شوند. هر چه این تمرینات را بیشتر انجام دهید در زمان های حساس که احساسات منفی مثل عصبانیت، اضطراب، سردرگمی، کلافه شدن و خستگی بر شما چیره می شوند، بهتر عمل می کنید.

منبع:https://farafekr.com/excitement-management/

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *